המערכת אינה זמינה כרגע
נחזור בקרוב
המערכת אינה זמינה כרגע
נחזור בקרוב
הכנסי את שמך המלא ומספר הטלפון שלך
אני שמחה שהצטרפת! כמה פרטים קטנים כדי שנוכל להתחיל את המסע שלך
הכניסי סיסמה חדשה לחשבון הניהול שלך
את יכולה להתחבר עם הסיסמה החדשה
אין שעות קבועות — תתאימי לסדר היום שלך.
לא רעבה? אין חובה לדחוף. הגוף שלך יודע.
עד 2 ביצים ביום.
אחת בבוקר + אחת בערב.
אכלת שתיים בבוקר? בערב בלי ביצה.
3 כפות מבושלות תמיד.
פחמימות זה לא האויב — רק לדעת כמה.
תמיד יותר חלבון מפחמימה בצלחת.
חלבון בונה, מחזק, ממלא — הוא החבר הכי טוב שלך.
לבחור רק אחד:
עד 100 קל' לפריט או 4 פריכיות.
אין צורך לוותר — רק לבחור נכון.
שימי תזכורות בטלפון, שתי בין הארוחות, בלי תירוצים.
מים = אנרגיה · שובע · מטבוליזם מהיר.
הדבר הכי פשוט שאת יכולה לעשות לעצמך — ועושה הבדל עצום.
את לא לבד בתהליך הזה.
אני כאן איתך, בשבילך, בכל שאלה ובכל רגע.
אין כאן כללים נוקשים — רק רעיונות טובים, גמישים ומדויקים בשבילך.
בני את הצלחת שלך מתוך בחירה, לא מתוך אילוץ.
כל ארוחה היא הזדמנות לטפל בעצמך.
לא צריך לוותר ולא צריך להתנצל.
עם הטיפים הנכונים, כל מסעדה הופכת לחוויה שאת שולטת בה.
את יכולה ליהנות מכל מסעדה ולצאת מרוצה מעצמך.
זה לא או/או — זה גם וגם.
החיים קצרים מדי בשביל להפסיק ליהנות מאוכל טוב.
לא שווה להרוס שבוע של עבודה והשקעה בשביל דג, קוסקוס או קינוחים. הנה הטיפים שיעזרו לך לעבור את שישי-שבת בתבונה.
קודם מבינים מה מכניסים לפה — ואז נזהרים יותר. תגיעי לארוחות רעבה במידה מספקת, לא גוועת ברעב. תגישי בתבונה ותהני.
שימי תזכורות כל הזמן. המים עוזרים בחילוף חומרים וגם תופסים מקום בבטן — שתי ציפורים במכה אחת!
קחי חתיכת דג, תוותרי על החומוס או התוספת שבסיר (הרוטב על בסיס שמן). שימי פיתה קלה על הפלטה — חמה וקראנצ'ית, זה בדיוק אפקט החלה. תמיד יותר חלבון מפחמימה!
הכיני מראש סלטים חיים שיהיו בשבילך. מיונז? רק מיוקל. סלטים קנויים ומבושלים מלאים טחינה, שמן ומיונז — עתירי קלוריות.
כמה חתיכות של פירות שונים — לא לשבת לאכול את כל המגש. גם פירות בכמויות לא נכונות משמינים. רוצה עוגה? ויתרי על ביניים אחד בשביל פרוסה דקה.
אל תתני לשישי-שבת להרוס עבודה של שבוע שלם.
השבוע היה מספיק מורכב גם ככה.
את בוחרת בתבונה, לא מוותרת — ותמשיכי קדימה ביום ראשון.
המדריך המלא לאכילה חכמה בכל אירוע — חתונה, יום הולדת, חג או ישיבת עבודה. את יכולה ליהנות ולהישאר בשליטה.
את יכולה ליהנות מכל אירוע ולצאת מרוצה מעצמך.
זו לא דיאטה — זו בחירת סגנון חיים.
מהסדר ועד המימונה — כל מה שצריך לדעת
כדי ליהנות מהחג ולשמור על הקו
כל מה שצריך לדעת על הקלוריות שמסתתרות במאכלי הפסח, מה הישראלים קונים הכי הרבה, ואיזה תחליפים חכמים יעזרו לכם לעבור את החג בלי הפתעות על המשקל
"כמות הקלוריות עלולה לגדול באופן חריג בפסח עם הארוחות הרבות, שהחלו בליל הסדר ויימשכו לתוך חול המועד"
— מריאנה אורבך, מנהלת יחידת תזונה, כללית
מצה אחת = 160 קלוריות (כמו 2 פרוסות לחם!) אבל הרבה פחות משביעה
עוגיות, עוגות וממתקים מיוחדים לפסח
פיצוחים, אגוזים, שוקולד, פירות יבשים
ימי חופש = פחות אימונים
ליל סדר, ארוחות משפחתיות, שביעי של פסח
| מאכל | כמות | קלוריות |
|---|---|---|
| מצה רגילה | יחידה | 160 |
| מצה קלה | יחידה | 110 |
| מצה מטוגנת בביצה | מנה | 337 |
| קניידלך | יחידה | 46-100 |
| גפילטע פיש | קציצה | 180-400 |
| חרוסת | כף | 25-50 |
| ביצה קשה | יחידה | 85 |
| מרק עוף צח | קערה | 40-100 |
| שוק עוף | מנה | 185-250 |
| בשר בקר | 100 גרם | 175-250 |
| תפו"א מבושל | בינוני | 100 |
| משקה | כמות | קלוריות |
|---|---|---|
| יין יבש | 100 מ"ל | 70 |
| יין רוזה | כוס | 95 |
| יין מתוק | 100 מ"ל | 150 |
| מיץ ענבים | כוס | 160 |
| 4 כוסות יין מתוק | סה"כ | 600 |
| 4 כוסות יין יבש | סה"כ | 280 |
| מאכל | כמות | קלוריות |
|---|---|---|
| עוגיית קוקוס | בינונית | 57 |
| עוגיית בוטנים | בינונית | 108 |
| עוגיות קמח מצה | 30 גרם | 130 |
| עוגה כשרה לפסח | פרוסה | 115 |
| 5 אגוזי מלך | 5 יחידות | 80 |
| אפיפיות כשרות לפסח | יחידה | 35 |
| תאריך | חזה | מותן | אגן | ירך (אחת) | זרוע |
|---|